1.熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

2.核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

3.柚子、葡萄柚

午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

4.地瓜(红薯)

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

5.糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

6.苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。此外多喝水，多吃富含膳食纤维的食物都有助于排便。

便秘是很难受的，以后要多吃这几种水果才行。谢谢分享。

一直不知道核桃有这个效果,受教了,明天买点回来吃,不知道核桃乳有没有这个效果

楼主说的这六种，我给大家一个建议，红薯，香蕉，苹果，最好不要空腹是吃，会胃里难受。饭后一个小时再吃。

水喝够就行了，其实水果就是水多而已。就是忙起来忘了喝水而已。

便秘，一般都是上火，加上饮食不对，我一般都是喝水加上香蕉，蜂蜜，效果不错

都是身體缺乏運動，坐下的時間多，走動的時間少。多走路，問題就能解決。

地瓜和糙米我觉得比较靠谱一些，这两样东西粗纤维的含量很高，至于香蕉，分生和熟，好像说生的吃了反而会加重便秘，但是不知道在家放熟的香蕉的功效一不一样，可能不行吧

防止便秘不单单靠吃，运动也很重要，非常重要，加快肠胃蠕动

香蕉以前就听说可以治便秘，但还真不知道应该很熟的才有用