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型男厨房----青蔬炒豆干[9P]

[img]http://image2.sina.com.cn/bj/danone/art/2007-10-31/U2285P52T40D33347F1289DT20071031093803.jpg[/img]4J3A,g-tpUpD

6C4EX^yfgo`GU                               型男厨房的青蔬炒豆干_U-c8h+R
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　　豆干，又称豆腐干，是将豆腐用布包成小方块或盛入模具，压去大部分水份制成半干品，再经加工做成酱干、卤干等品种。由于豆干为黄豆制品，蛋白质及铁的含量极高，加上热量很低，可预防贫血、促进发育，将豆干与青蔬拌炒食用，既有丰富的营养，还对瘦身有帮助哦！[ KB"wodkMx
　　烹制材料 (三人份);g;K&rf `J kB
　　材料：
eY R4Pr#e 　　豆腐干(182克)、四季豆(150克)、黑木耳(50克)、红萝卜(30克)、蒜(3瓣)
]t%D:m;^1f0] 　　调料：　x.M.td,R-PL
　　油(2汤匙)、盐(2汤匙)、鸡粉(1/2汤匙)、米酒(1汤匙)、香油(1/3汤匙)
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                                第一步sWS%e){
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     　1 四季豆去头尾，撕去老筋，洗净切半；红萝卜去皮，切成细丝。
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8}8N5q O@                                第二步*]%].H{$e(QJr&V
      2 豆腐干切成0.5厘米厚的片；黑木耳去蒂洗净，切成丝；蒜剁成蓉状。-~VeP!@ E P6cx

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                               第三步
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　　3 烧开锅内的水，加入1汤匙盐，依次放入红萝卜、黑木耳和四季豆汆烫2分钟，捞起沥干水。
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8N7z(j&yT6hk1]                               第四步 B _0Cd\A
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　4 烧热锅内2汤匙油，爆香蒜蓉，放入豆干片炒至香味四溢。U7K3}sx
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b!\UYu/O                              第五步h@(U!aK
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　　5 倒入四季豆、黑木耳、红萝卜和3汤匙清水，以中火拌炒均匀。
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                             第六步&?Op\eMI

0NQ? I5{Y 　　6 加入1/3汤匙盐、1/2汤匙鸡粉、1汤匙米酒和1/3汤匙香油炒至入味，即可上碟。)JDR SQas

J0q+sek?7Z*H [img]http://image2.sina.com.cn/bj/danone/art/2007-10-31/U2285P52T40D33347F1970DT20071031093803.jpg[/img]
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!w}TsWp&] 　　1、豆干有五香豆干、卤豆干、麻辣豆干等品种，其口味和咸淡各异，以豆干入菜时，应先试味再下盐调味，可避免成菜咸淡不一。k0i,H3pZJ`
　　2、虽然豆干的热量较低，但用油泡或经油炸的豆干尽量少吃，因为它的热量会很高，多吃易胖。R5c s EG
　　3、先将豆干和蒜蓉一起炒香，再放入青蔬拌炒，这样豆干会更加入味好吃。l&~x\0c4mn
　　4、四季豆、木耳和红萝卜都要放入加盐的沸水中汆烫，可去除豆腥味和异味，四季豆经汆烫和拌炒后能煮熟煮透，可破坏其毒性，防止食物中毒。