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营养均衡分食法 7天瘦身食谱

周一
    早：咖啡、苹果

　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　周二

    早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三

    早：乌龙茶、弥猴桃。

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　周四

    早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　周五

    早：咖啡、苹果。

　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　周六

    早：麦片粥(一小碗)、橙子。

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　周日

    早：绿茶、苹果。

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

　　(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)

呵呵，支持Lz。确实男人还是瘦的好。红心送上！:teeth

老汉俺在1年前把烟给戒了(咳嗽),身胚粗了一圈(有人说,戒烟会内分泌失衡,极可能长膘).所以近期以来,天热了,更希望能很快地把这身膘给减一减.楼主提供了好方子,可俺学不了(应酬多\胃口好).但还是该谢谢你.

真是太感谢大大的分享，看了大大的贴子让俺感觉减肥也不是那么难吗！因为咖啡和苹果都是俺的最爱哦！只要控制好量，还有就是要有毅力和恒心，俺看减肥计划一定能成功。坚持到底，一切皆有可能！

楼主啊，这个也太复杂了，有没有简单一点的。