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减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!{GkP6C
  Sexinsex的兄弟们一起健康吧!呵呵
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   0d z
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F$](~(T+OA 2.中餐一碗饭+菜   
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x$[py2A 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   

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-`{3n"rhk'mB e;_h9T 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）   
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5.配合适度运动   
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）   
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K`&lW^3`,su 1.起床后...两杯水   
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Dd-u(f$KP(Oe\ 2.早餐...蔬菜汁200cc   
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3.中餐...优酪乳500克   #e1obC#y
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4.晚餐...蔬菜汁200cc   (kUHg1f#?
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5.就寝前...1-2杯水   
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9~X-h"hr7N0C 另外还有叁种方式:   
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(1)午餐正常餐   i\ t*G`e1V

h aq5[9y3yt)d:}c8E 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克   j3]A;w(k4S5o
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(2)晚餐采正常餐   8hX/r4z9Y%g(G

F({JpQ R;]` 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量   
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(3)早晚餐优酪乳   
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tH/M`?$v4B 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)   l;G,g;Y7v$u F

}^#F8{:NX| ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食   
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NO.3（苹果餐）   P4Qb7ZB2O-h1{2~
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）   
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5@&k#@`3H 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食   
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%l{el)I:JP$ry}d ☆苹果餐吃一天就够了   
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6j`u&K4Z'M$p$Fy 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆   h~A1~/S si7Ja3yy5jr8k

z:D5W9e#h NO.5(蜂蜜减肥法)   mn/BRy hSr

&egq)jzNR1f 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)   
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3.第四天:只喝蜂蜜   GS4UC6|2b

8RG@{S ]CM 4.第五六天:正常饮食   
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜   
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PZ NO.6(中药饮帖减肥法)   c)x]+`2b&v
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。   
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2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。    O8dU:~Y;L ojYG

3|KW5y DE+i:w%w? 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。   
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。   
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塑身按摩法   E} C)\f-H
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1.最好在每天洗完澡后   L'f X4^T.rt`
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方    Z%WG9^:[ A8i*]

i&ep2Z&d7WX#uriw 3.大腿只需拍打内侧   
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)   
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注意事项   
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,ubhl7J-?8l 减肥，其实不难，只要注意：   z0pb-B5E"V.Z{

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Lo_:M.nmF J 1.绝对不吃宵夜，少吃零食   
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9I$cZ L/z.rK+uW 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物   
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2W+Cm*S3n$R:X0Z 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量   8k9Fy8I%U9i
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   
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0|"i:j7Msd5Cud 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   1PT'KP{6k5` nH
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6.食物之烹调,减少用油   
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(k{"R^wu(GG 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！   l j
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o7MZz/S"m3?2D 冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。   aLC2G w%B IL4~
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1、 西式包蛋(三人份)   
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z/M,PJ*J$k)X.a_ c }!F   食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙   
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r/z@oN4UQ+]   做法：   
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  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   
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+O1P}VySP;L+V   2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅   w1xir+uF({r

&W.}#? qc X   营养成分分析：   
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!cme6SK$te   热量-417大卡   
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%Is7}iw:gq   蛋白质-27公克   
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~[O*u{X N   脂肪-29公克   zd#[2?ts

dM6s7QS   碳水化合物-12公克   v9yEaJ5^

0~ZqE0_|;`   2、乳香田园蔬菜   4u}~
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R[%f.og3}2a!l   食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克   HH7H6[Gk _r

;g R:T r wJhA\   做法：   
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-UCP bC   1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用   
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hR%G#S"N-AxB-c   2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   
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  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   
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  营养成分分析：   
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N4K(epA ;p*WSWV[)y$k0DE/e
  热量-188大卡   %oM1TzC

8F&R-G O#U/z6^   蛋白质-8公克   aY wi)g]9}N
U*j,R(S

t L"b3?#H&i,ovZ.N dQr   脂肪-12公克   b)z;{8FJ0E$T!k@7{
cn&Nj6fTE/s"l
  碳水化合物-12公克   ]Kw8X!x

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BM'h0O0N   3、乳香茄汁虾   W"h3q3vJW3~

Yc/KVTG F-h-n   食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄   'Lkz FQ'G
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  调味料：   r*v\Ea Zv

3wD6h/E'd.LHo   蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许   +l%y6R @/Kc p*R
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  做法：   
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  1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   
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-j/h+x5M2Go2h_!m:{   2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可   
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G)Vtk G1z'y   营养成分分析：    Kyd|9I)v(K'J~F*E

2U9DfI S mh;p_   热量-164大卡   
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  蛋白质-16公克   
+@ b.Q/sM1Rw *f9s8huDO4z*p$N
  脂肪-8公克   
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  碳水化合物-7公克   
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#d(f,Au#`/eDe 这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。