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八大瘦腰饮食处方

人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材,首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中,科学搭配饮食,就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。

一、科学饮食
均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

二、少量多餐
一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。反过来,吃的少,餐次多,就向好的方面发展。

三、避免盐份的过量摄入
以免引发心脏病,高血压,糖尿病,肾病等,每天500毫克就足够了。

四、每天摄取足够的水
人体每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水,而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。

当然,运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。

下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方:

1、每天喝5-8杯水,(250毫升/杯)。

2、尽可能多吃蔬菜和水果。

3、少吃脂肪含量高的猪,羊,牛肉等,不吃油炸食品。

4、以豆制品代替鸡,鸭,鱼肉。

5、少喝或不喝酒,特别是啤酒。

6、遵循早餐吃好,少食多餐的原则。

7、每天吃七分饱,特别是晚餐要吃少,睡觉前三小时内不要吃任何东西,带着饥饿入睡。

8、不吃糖以及任何甜味饮料。

要是真可以的话我要试试了。:excellence :excellence

老婆发福了，这个要给她看一看，她的腰现在好粗啊。

看着容易做起来难，过几天就忘记了，没办法啊

哎 要是肚子能瘦下去就好了，谢谢lz的recipe

有时间一定要试一下，谢谢楼主介绍了。。。

有的時候是經不住美食的誘惑，吃起來停不下來啊。

有时间一定要试一下，谢谢楼主介绍了:cake

谢谢楼主分享 ，有机会一定试试看，看看对我有没有效果

不是非常养生哦。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，再适量运动
还以为专门的瘦腰呢。。

方法都很简单，但难的是贵在坚持，有多少个人可以管住自己的馋嘴。

注意饮食 和加强锻炼 这是对身体最好的减肥方法吧

先谢了，不过什么都是要坚持啊，减肥很累的啊

完了，4条里面，我就做到了一条，哎，看来得好好调整一下自己的饮食结构了

不错不错，我现在正为这个发愁，女友为了减肥一天就吃一顿，原来多吃少量也可以减

回复 1楼 的帖子

其实我感觉没那么复杂，少吃多运动就可以了，过多的摄入能量消耗不了才是发胖的原因。

现在想瘦身真是好难啊啊  楼主的方法试试了啊  谢谢了啊

好的，记下了 一定要试试 以后会注意了少吃多餐 注意保持体形，以前吃完吃多了就想睡觉 怪不得会变胖呢

啤酒和可乐是最容易长胖的，如果在不大量运动，肥肉马上就出来

最后一条 带着饥饿入睡这个很不错 确实有效果