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白领健康：日常饮食最关键

上完一天班，总是腰酸背痛吗？有没有感到头晕乏力、工作倦怠呢？假如这些症状你都符合，那么你已经进入了亚健康状态。一旦进入了亚健康，各种各样的疾病也会随之而来。吃药打针只能解决一时的问题，建立自己的抵抗力才是健康的根本，日常饮食最为关键。

　　人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体正常发育和健康。两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率。间隔时间太短，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，间隔时间以4—5小时比较合适。一日三餐的主食和副食应该粗细搭配、动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。


　　早餐要吃好：“一日之计在于晨”。早餐作为一天伊始营养的补充是非常重要的。因为上午是脑力劳动和体力劳动的关键阶段，此间每个人的精神和体力情况与学习、工作效率的关系极为密切，所以早餐一定要吃好。理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。

　　午餐要吃饱：俗话说“中午饱，一天饱”，这说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人，午餐热能应占他们每天所需总热能的40%。但吃饱不代表暴食，一般吃到八九分饱就可以。

　　晚餐要吃少：晚餐摄入过多的营养物质，日久体内脂肪越积越多，人体就会发胖，同时又增加心脏负担，给健康带来不利因素。吃得太饱，还会出现腹胀，影响胃肠消化器官休息，引起胃肠疾病

好知识呀，这就要在今后的生活中多注意了，身体是最重要的。

想吃什么吃什么，就是最好的

多谢楼主的好文章，以后吃饭要注意了，尽量中午吃好，晚上少吃

现在的社会，当白领可是一件名副其实的苦差事，一定要记得补一补。

但是，多数白领在单位吃午餐，很多地方老板不讲，做的太难吃，更谈不上营养。

记住了，我现在就是一碗饱，克制节余是处事与饮食之道！

看来楼主是健康达人，说得很详细，受用了。

健康人人想要，想要跟做到就不能用等号了。

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虽然知道三餐的要点，可是有的时候还是做不到，以后还是要争取改正过来了。

理论总是容易 人有七情六欲 心情各异 能这么做并持久 难啊

嗯，俗话说得好，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，是这个道理！

吃早餐健康因素之一，这样可以让我们精力充沛还可以让我们中午时候不至于狼吞虎咽的

中午不能吃的太饱，要不让的话下午很容易产生瞌睡。

饱暖思淫欲，晚上还是要吃饱的，早餐量小要吃好，中餐要看个人劳动强度了。

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这都是常识了，不只是白领，大多数人都应该这么做

恩没错一天知足中午饭才是最重要，但是早餐也要吃饱

其实白领都是因为生活压力大，忙忙碌碌，吃饭时间没有规律所致！