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冬日必吃的5种保湿去燥食品

　干燥的季节不要任气候摆布哦！快来发现可以有效抵抗皮肤干燥、肤色发暗、面色苍白的食品，让自己和皮肤都有一个好胃口！
　水

　　排除毒素喝水或许是抵抗衰老的首要举措。在体内，水负责运输有用的物质（养分、荷尔蒙……），排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡。水分补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物（比如：紫外线、烟雾……）。

　　为此，少量多次饮用各种水（汽水、矿泉水、茶、花果茶等等）是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由于茶含有丰富的酚（一种抗氧化化合物，能够抵制自由基对细胞的侵蚀），对皮肤尤其有利！但是，切忌喝茶过多，否则它会扰乱睡眠，破坏体内铁的稳固性。
植物油：保持皮肤弹性脂肪

　　植物油是维护皮肤细胞组织必不可少的物质。这里是指细胞膜中的磷脂，它起着保护细胞，保证细胞内部交流的作用。因此，可以食用植物油它的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，因而可以限制水分流失，避免皮肤干燥。如果说脂肪酸是必不可少的，是因为我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这种物质。因此，只能依靠食用植物油或者油料作物。还有最后一点：油还富有维生素E。它能给皮肤带来双重利益：保证良好的水分补充以及延缓皮肤衰老。

　　水果和蔬菜：抵抗皮肤衰老

　　当然是由于他们丰富的水分和维生素，还能让皮肤焕发光彩，肤色红润，并且能够俘获侵蚀皮肤表层的自由基。因此，建议多食用胡萝卜，它的β-胡萝卜素含量是无可匹敌的。其他水果和蔬菜中的胡萝卜素含量也不低：可以用鲜亮的橙色作为判断标准(杏、芒果、南瓜)。不要忘了我们可爱的西红柿，因为它含有番茄红素以及其他珍贵的抗氧化物。

　贝壳类和甲壳类：保持无暇肌肤

　　海产品都富含硒和锌，两种重要的抗氧化物。上述两种微量元素都可以抵制侵害皮肤的自由基。牡蛎是含锌明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的鱼，有各种口味的：金枪鱼(82mg/100g)，墨鱼(65mg/100g)，黄盖鲽 (55mg/100g)，贻贝(56mg/100g)，以及鲭鱼(39mg/100g)。

　　维生素A和B：令肌肤焕发光彩

　　肝脏、黄油、鸡蛋、奶酪、全脂奶和未脱脂的奶制品都是维生素A的重要来源。它可以减缓衰老，保持皮肤弹性。此外，啤酒酵母、肝脏、肾脏、蛋、肉和黑豆还富有维生素B5、B6、B8。化妆品中经常含有维生素B5，是因为它有助于保养和修护皮肤和头发。维生素B6和B8则有助于调整皮脂分泌，对于油性皮肤的治疗非常有效。

甲壳类是哪些东西啊，好象金枪鱼，墨鱼都没有壳的。

:excellence 真的很实用，真的得用心学习一下.难怪自己冬天老觉得自己皮肤干燥，原来吃也有讲究

甲壳类比如是蝎子、蜈蚣什么的也算是了！：）

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一到冬天，皮肤就干燥，涂抹润湿膏也不行，多谢，这个要集注了。

其它的都比较赞同，只是多吃贝壳类这个不赞同，说实话，贝类一般都是生长在在泥里，现在的泥土污染又比较严重，特别是河边，海边的贝类，往往重金属细菌都很多的。这和外国不一样，适合他们的饮食原则不一定适合我们中国，这也是中国特色，

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恩，遵命，谢谢楼主分享:teeth :teeth

还是要喝水比较好，哎，忙的没时间喝啊
:cry

冬天是进补的重要季节，感谢楼主提供这些好资料，加强养生，保证性福！

多吃水果多喝水，就这么简单，养生也不复杂的。

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冬季皮肤干燥年年如此，谢谢楼主与大家共享。

谢谢分享，这个介绍很实用，已经有一段时间注意了，感觉不错

恩，很好
再推荐一个：
百合有助止咳，枸杞有明目、补血的功用，对熬夜导致的阴虚火旺去湿也很有帮助。
药膳方：百合糖水
材料：植脂淡奶20毫升，鲜百合20克，枸杞少许，水2杯，炼奶适量。
制作方法：将鲜百合与枸杞洗净，加入植脂淡奶以小火炖15分钟；加入炼奶以中火续滚1分钟即成。枸杞无须炖煮太久，否则会变苦。

我在西北甘肃，这里好干燥啊，不过我觉得还是多喝水最有效，还好是老爷们，皮肤差点也可以接受

这些东西还是非常实用的，以后要多注意了，感谢楼主

防止秋燥的好办法，让我试试了，一道秋天皮肤就瘙痒。