812368812 2011-2-7 14:26
新年饮食赶走“年底疲劳综合征”
赶走眼疲劳：补充维A胡萝卜素
长期在电脑前工作、看电视或者精工细作的人常会感到眼睛疲劳、干涩。中国营养学会常务理事李淑媛指出，维生素A对视力能够起到有效的维持作用，可调试眼睛适应外界光线强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，维持正常的视觉反应，有助于对多种眼疾(如眼球干燥与结膜炎等)的治疗。
专家提醒，维生素A只能从食物中获得，天然维生素A可从动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中直接获取，眼睛疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、红薯等富含胡萝卜素的食物，可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。
为身体充电：莫忘维生素B族
专家指出，通常身体感觉到“吃不消”，正是缺乏能量的表现。维生素B、B在身体的能量供给中扮演着重要的角色，若缺乏维生素B,可影响碳水化合物的代谢。而碳水化合物主要负责身体的能量供给，若能量都供给不足，身体自然会容易感到疲劳。
专家建议，工作繁重时期最应该注重饮食。这段时间要科学调理饮食，经常吃粗杂粮、奶类、豆类、瘦肉，上班时亦可随身携带一些坚果补充体能。
提高肌肉耐力：靠蔬果补维生素C
专家还提醒，体力支出后，人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量，不仅分解很多糖类，也分解了脂肪和蛋白质，同时还产生较多乳酸。经过短暂的放松、休息，若此期间适量饮水，吃适量的水果可帮助乳酸排出体外，缓解疲劳。
专家表示，维生素C具有较好的抗疲劳功效，人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、四肢无力、肌肉关节疼痛等症状。所以，对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果，尤其是柑橘、猕猴桃、沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。
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jjkk159 2011-2-10 16:11
分额为人体企鹅万人唾弃天气热天气而且我去而且韦尔奇娃儿去
maoht2008 2011-2-11 17:30
不太了解啊，不知道他说的哦好不好使啊 ，不过还是支持
grayaimar 2011-2-12 14:08
我就发现我缺维生素c 可是我就是不爱吃蔬菜呀
sjfaaaaaa 2011-2-12 14:50
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chengpeng622 2011-2-12 15:53
那我多吃点复合维生素药丸不就可以一起补了不？
brentand 2011-2-12 22:01
过年确实挺累的，各种活动，多谢楼主的方法啦，试一下行不行
towerlow 2011-2-13 00:59
看来主要还是需要补充维生素 先不论是哪一类维生素 单就需要补充的来说 在平时就应多注意维生素的补充 而不是出现不适时 再补充
secretpig1983 2011-2-13 01:14
年底聚餐多，大家暴饮暴食，是应该注意保养啊
slyyysx 2011-2-13 13:55
尽管是放假休息，但很多人生活不规律，饮食“不健康”，所以很常见。
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