小邪君 2012-9-15 19:29
以前听人说锻炼是百利而无一害，原来还会出现这种情况，了解了
nythhsg 2012-9-15 21:16
楼主能坚持真不容易，我都是做2天忘3天。没有坚持下去。
冰雪炽炎 2012-9-16 13:49
额。。楼主这么有心德啊，有利有弊！看来不是人人都适合的
tai8l9 2012-9-17 16:28
什么是pc肌 不太懂 这个怎么练啊 莫非和铁裆功一样啊
mlidify 2012-9-18 01:16
心得补充
这两天网络不好，没上。今天突然看到很多兄弟回复问怎么锻炼，才直到自己虎头蛇尾，本来以为这方面的资料网上很详细，有点懒，就没弄。
下面给大家分享吧：
1.PC肌位置：肛门周围的一圈肌肉，在控制排尿的时候用到的就是PC肌。
2.锻炼的方法：逐渐收紧PC肌，收紧之后坚持5秒钟，然后放松PC肌，休息5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，建议从10个开始为一组，每天练习2-3个组。10天之内逐渐增加到每组50个，即100-150个，反正你练的时候别人是看不到的，但是就像尿尿会打冷战一样，PC肌每次刚开始练的时候都会想打一个冷战，打出来之后就不会再想打了。
如果你中途有一段时间太累太忙忘记了，也不要紧，肌肉练习就像被单词一样，中间有间隔反而会让肌肉得到休息和复原，并且增加放弃锻炼之后衰退的周期。我的建议是当你刚开始练了三五天感觉肌肉都麻木的时候，休息3到5天，让肌肉得到充分的复原。然后继续练习并增加每组的次数，这一轮要坚持10天以上，并且尽量不要让肌肉太疲劳。等休息3到5天之后，再重新开始你就会感觉到那块肌肉精力充沛，可以尽你所能去锻炼，每组达到40以上。坚持一个月，晨勃的时候肯定就有显著的效果了。
网上的说法：(不是我说的，不保证效果，因为我现在最多也就练到50个一组)
当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。
yyui000 2012-9-18 04:54
炼PC肌可以提高性交时间,但并不是想什么时候射就什么时候射.因为射精是一系列肌肉联合序贯来能完成的.而且这些肌肉并不是随意肌,可以自由支配
68163209574 2012-9-18 11:41
个人感觉时间长短不应该跟这个方面有关系，不能只锻炼这个，也要加强身体素质的锻炼。平衡才是王道。
zwbtdh 2012-9-18 12:48
关键是坚持，明天都要练才会有效果，而且很实用的效果，经济实惠都身体又好
dutianqi 2012-9-18 14:44
我练习PC肌一般都是用提肛练习法！至于效果如何，体会不深！因为我也是最近才开始的！
duoluo078 2012-9-18 15:14
我正在加紧练习中，每天睡前都会，还没感受到效果~
qwe12347 2012-9-18 15:45
我觉得练习这个干吗哦，对生活没啥影响吧。何必去练呢、
See天天向上 2012-9-21 18:19
在练习提肛的同时也在按摩前列腺对男人来说利大于弊。建议男人都练练。
edifiebad 2012-9-22 00:44
锻炼PC肌肉好处非常多，能防止早泄痔疮等，而且硬度是相当的。
令狐小冲426 2012-9-22 22:28
不是吧，这个练了不是说能延长世间的吗？怎么搞反了？？？
jps1215 2012-9-23 16:09
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jps1215 2012-9-23 16:10
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wsea 2012-9-23 17:03
锻炼PC肌就听说过有好处，太硬也不是什么害处啊，网上听说锻炼PC肌，不是能控制射精的吗？以前有练过，坚持一两天就忘了，楼主能坚持半年之久，确实不容易
sxyczg 2012-9-24 17:23
加强锻炼可以促进血液循环，增加进入阴茎血量 ，以增加硬度，而时间短则是龟头敏感度高 ，不耐受刺激，要多摩擦龟头，会好些
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