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身体缺啥?这6大症状告诉你

身体缺啥?这6大症状告诉你

　　当身体缺乏某种营养的时候，身体都会通过一些症状给我们暗示，女性要读懂这些信号，才能够更好地对症进行补充营养，下面看看这身体6大症状告诉我们缺啥营养。

　　1、肠胃功能不好

　　解读：可能缺乏B族维生素和锌。便秘、消化不良等胃肠毛病，说明消化功能不好。有意识地补充B族维生素及矿物质锌，有助保护增强胃肠消化功能，改善消化吸收的能力。

　　营养对策：随着生活水平的提高，食物越来越精细化，膳食纤维的摄入量却越来越少，所以消化不好的人也越来越多，生活中应增加粗粮的摄入，多吃蔬菜水果。

　　2、牙龈出血

　　解读：可能缺乏维生素C。经常刷牙出血，那就肯定是牙龈出问题了，切不可疏忽大意，如果出血严重要更要小心。维生素C不但可以呵护牙床健康，更能为口腔提供一个不利于细菌生长的健康环境。

　　营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，同时，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

　　3、经常掉头发

　　解读：可能缺乏蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。现代医学认为头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充优质蛋白质，比如海鲜类蛋白、B族维生素及维生素C、钙。

　　营养对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证进食1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周吃2～3次鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

　　4、容易感冒

　　解读：可能缺乏维生素C。平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力。

　　营养对策：维生素C有抗氧化和提升机体免疫力的功效，如果感冒患者每天摄取大量的维生素C，可减轻感冒症状。比如多吃绿色蔬菜，以及猕猴桃、橙子、柚子、柠檬、草莓等富含维生素C的食物。

　　5、“脚气病”(维生素B1缺乏症)

　　解读：可能缺乏维生素B1(硫胺素)。当身体缺乏维生素B1时，热能代谢不完全，会产生丙酮酸等酸性物质，进而损伤大脑、神经、心脏等器官，由此出现的一系列症状，总称为“脚气病”。

　　营养对策：最为丰富的食物来源为葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉;其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷物食物。建议食用碾磨度不太精细的谷物，可防止维生素B1缺乏。

　　6、夜晚视力降低

　　解读：可能缺乏维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等症状。

　　营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜更佳。

个人觉得平时吃东西不挑食不偏食，各种营养都有了，多运动多喝水，身体健康是第一位

看来我得多吃水果了，身体是自己的。感谢分享。

缺微量元素，和维生素，要多吃蔬菜和水果，注意饮食习惯。但是不要补过了头，身体吸收不了，容易会生病的

很长知识，值得收藏！:excellence

多吃水果多吃菜有像兔子退化的现象怎么才能荤素混合的调理呢

平时多吃点维生素片不就好了。我觉得还是多休息比较重要

楼主少介绍了个最重要的，体虚出汗！这个估计在咱们站的很多网友都有

容易感冒，看来可以试试多吃维c看看，重要的还是锻炼

多运动正常睡眠保持好心态才是最重要的健康利器其他的都是舍本求末了

我现在就掉头发严重，看来跟我吃主食有关系

我得多吃胡萝卜猪肝了.夜视能力确实一直在下降啊,这跟锻炼没关系,就是缺维生素