s3944185 2015-8-15 18:07
给各位狼友推荐一些有助于性能力提高的运动！
第一，就是双手握拳，摩擦背部肾区，快速摩擦100下。哈哈，这个效果是立竿见影的！不信，晚上你试试！这个对经常坐的人比较方便，本人做摄影的，后期自己修图的时候就经常坐着，没事就摩擦摩擦！很方便的！就是双手握拳，
第二，俯卧撑甩腰，就是左右的甩。一次甩50下！我现在一口气能甩500下！哈哈！
第三，仰卧起坐，做的时候不要完全躺下去，离地面一点，用腰撑着！也是50下为基础，不行的30开始，慢慢来！我现在是一次性能做600下！
第四，平躺，抬脚，抬到90度，然后在用腰力让整个腰部离开地面！这个以20下为基础！
以上四个动作不用任何道具辅助，对于一般人员来说都是比较方便的！
我自己以前一次性两发，第三发就感觉有点吃力了。现在基本上5发是没问题的，还有余力！
祝各位狼友能有有一个幸福的生活！哈哈
亲翔君 2015-8-22 01:41
最有效的方法是硬拉和深蹲
硬拉提高腰部力量和耐久力，而且因为靠近肾，所以会有更多的血液流入肾脏，为肾脏补充营养
深蹲练腿，男人不练腿，迟早要阳痿。
我练了半年深蹲硬拉，时间从5-10分钟，提高到20-30分钟
有几次我记了下抽插的次数，全程大概2500-3000下，平均一个姿势500下，最高纪录后入干了1500下，我女朋友已经翻白眼了。。。
ryofu110 2015-8-27 20:51
最好的几个方法：
1、仰卧抬臀，这个练腰腹的；
2、平板支撑
3、每天缩阴300次，早中晚各100次，加上每次小便时，刻意的打断3次，暂停1秒再继续放水。
4、坚持每天练马步，这个坚持3个月的话，效果爆好。
darknesscn 2015-8-28 00:17
关键是持之以恒，不能半途而废，但是真正坚持下来的没几个 呵呵
tianjing82 2015-8-28 10:16
关键是持之以恒，不能半途而废，但是真正坚持下来的没几个
cvboop121 2015-8-28 11:12
楼上说的对,现在好多男人宁可坐着抽烟喝茶吹牛B也懒的动一动,还说自己老婆欲望强 哈哈 动不动就去买为哥
cvboop121 2015-8-28 14:25
回复 5楼 的帖子
大哥是曲腿还是直腿硬拉好啊 我做深蹲着觉得膝关节疼 不知道什么原因
ccer99 2015-8-28 17:11
谢谢楼主的分享。回去照此锻炼试试:excellence
taxue3425 2015-8-28 17:28
楼上说的是力量练习，补几个长期锻炼身体的有氧运动-跑步，游泳，骑行都不错，坚持就有奇迹。
kuaichedao 2015-9-1 04:14
感谢上面各位的经验分享！
我说一个我的体会：原地跑。
这个可以有效的增强不爱运动的人的体质！一次控制在45分钟左右，一周3次。
在运动时间上，还有个说法，就是：跑15分钟是维持良好代谢的低线。跑30分钟是满足代谢旺盛的标准。跑30分钟到60分钟是减肥的标准。跑60分钟以上是要燃烧肌肉的，有害处。
guminli 2015-9-1 23:09
这个要学习一下，感觉现在年纪大了，确实有点力不从心了。
aini2800 2015-9-3 15:36
不是很专业，应该是长期各方面均衡的训练，这样身体棒棒的
禾木2080 2015-9-3 22:37
主要是没办法坚持，做一次两次是可以。几天热情就退了~
gatsby2012 2015-9-8 19:35
楼主们的回复非常实用——腹肌和肛括肌的能力应该是最重要的，对此有利的锻炼应该有利与性能力的提高！:teeth
Bale09 2015-9-9 09:03
膝关节疼就换其他的做啦，条条大路通罗马，不是只有深蹲才有效果，根据自己身体调整
zbq_robin 2015-9-10 11:23
第二个动作不太懂啊。做俯卧撑的 时候怎么甩腰部呢
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