从大的角度来看主要是这两个因素：
BMI：体重（KG）/身高²（M）
体脂
根据两个因素把所有的人群氛围四个类型：高BMI高体脂、低低、高低、低高。其中：
低BMI低体脂，不需要减脂只需要增加自己的瘦体重就可以。
低BMI高体脂，大部分女性为此类型，特点就是体重不高但是体脂高，增加瘦体重为塑型的关键。
高BMI高体脂，一般比较胖的人是这个类型，可以同时完成增肌和减脂。
高BMI低体脂，常见于运动员以及职业，运动能力很强的人，增肌减脂不太容易同时进行。

内容在精不在多，小弟最近深耕运动营养和力量训练底层原理，准备在此论坛首发，慢慢抽丝剥茧的为大家介绍，请大家多多支持，目前虽然还在纠结应该在哪个板块发内容才能获得更多浏览量。

[ 本帖最后由 直男大木艮 于 2023-12-12 09:36 编辑 ]

必须可以，体脂高力量训练后有氧，体脂低减少点碳水

必须可以。增肌的原理是通过肌肉拉伸来破坏肌细胞，然后肌细胞过量生长，产生增肌的目的；减脂是通过运动来燃烧脂肪，二者并不冲突。

两者不冲突啊，无氧增肌，有氧减脂，你可以练完了长跑，或者一天有氧一天无氧，我就是这样，高强度有氧波比跳和弹力绳练肌肉，交叉着来，一天一样

只有新手福利期会二者同时进行，高标准的话，不可能一边增肌一边减脂的

同时增肌减脂是比较难的，减脂主要是饮食，增肌主要是锻炼

想同时增肌又减脂，那就要时间跨度非常大，很容易坚持不下来