[其它] 减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!
; [$ N6 ]7 ?! }) k2 C! y  c0 h  Sexinsex的兄弟们一起健康吧!呵呵
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一
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! b  `' j9 T* [/ A  Y1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   - v" w# r# p' U7 P* O

  U/ A$ `9 I9 B" ~2.中餐一碗饭+菜   + {% d: z* ~9 o! j" v8 {0 V4 N: T

: b4 W8 J, K9 ^5 ~' b$ M% M% m& `3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   - w7 O- ~; _. p" N( ]& y
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）   
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5 K7 N$ Y) P" b) k2 c5.配合适度运动   
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）   % r7 v' s; W) @& R( x6 U
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1.起床后...两杯水   3 |  M) r3 N3 B5 o4 a0 L

/ G0 p8 B; j4 l' p7 i: }8 L2.早餐...蔬菜汁200cc   4 w0 p# z9 i5 ?: n' U" J, |) P

2 [) `# Y( o2 V: L( O( Q2 K! A4 ^3.中餐...优酪乳500克   
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1 B* p% e, H. I  v: q4.晚餐...蔬菜汁200cc   ( @2 n% m* \1 R0 Y, f

' H# D) A- j4 E4 `) R5.就寝前...1-2杯水   3 O3 H$ Y5 |" _5 e
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另外还有叁种方式:     }2 ?- L6 F2 S5 O: R
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(1)午餐正常餐   & N- s5 f6 L5 |
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克   
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(2)晚餐采正常餐   
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量   
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(3)早晚餐优酪乳   
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)   
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, z& [4 q. C* b  |: C7 J0 {1 O☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食   1 \7 Z% c' `$ M3 |

% g" g# v) b; u' Y% _NO.3（苹果餐）   ) R& X6 V: O" r( ^

( y- A% C/ L1 \5 J; H. b! X- F1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）   / L5 P' t% i" v+ r! n1 D- Q/ ?

- M2 ~" N1 X1 u1 J- `2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食   
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☆苹果餐吃一天就够了   
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9 W& U" C+ ~7 Q- h8 x' g$ iNO.4   
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   & ]& o& n- M9 E$ f
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   
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$ I' r4 @3 `4 z% U' Y6 n7 C, J3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   
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2 d9 u0 p) a5 ~$ S☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆   ; G) P% x5 }" \! `9 [

' \5 x7 s) p- |; ?NO.5(蜂蜜减肥法)   
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   3 k+ f& [+ v  ?. p$ x/ C4 ]! U- N
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)   
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( k6 ]. E/ j7 n5 p  X+ h4 ~3.第四天:只喝蜂蜜   . S  J. V2 E$ N

+ S) q3 T4 S" v+ f" l5 q4.第五六天:正常饮食   6 f" h6 ^' W# h4 ?& i- c

/ F+ r3 L% w4 H☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜   
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NO.6(中药饮帖减肥法)   " f% N- s% J& k5 v3 a* \5 G
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。   ; F8 @7 c* N# `- z3 n8 h& ]2 B/ y( B' y

3 a- @/ H9 e3 P- R0 I! k3 U2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。   
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。   
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2 V) L( W7 |# e7 q9 x8 X☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。   - |9 [  p  }1 x) z; W0 f

. V8 l( F( g: W  Q8 n, D; @塑身按摩法   
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* h$ ^+ Z- a6 \- X4 e  ^" b- i) C1.最好在每天洗完澡后   
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方   
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# w7 J& J0 c% |$ }3.大腿只需拍打内侧   
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)   * r% p+ {$ P9 Y; r
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注意事项   
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减肥，其实不难，只要注意：   
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食   
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物   " j, D' I* o$ M: h
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量   - @' f* ~. N6 v7 u! y8 `) N

& Z4 M3 w2 o9 Z) \) ^" @4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   
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6.食物之烹调,减少用油   
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+ ]7 n& [$ ~# C$ B( j7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！   
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冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。   
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6 d# A) h1 ~$ f9 I+ k  w6 u 1、 西式包蛋(三人份)   / r7 R. y4 w( G4 L, T. k
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  食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙   
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  做法：   / _" w/ O0 g- V- \1 I; j" V

7 B9 [. s$ @2 v# \6 a/ L+ @  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   $ I. U2 Z9 W6 H& L7 N
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  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅   
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8 f8 ?8 c- @' U- T  营养成分分析：   0 B# R' l2 z. }1 Z, ^

; k$ A( o# g) _. A" D  热量-417大卡   ! {  U  s$ ]. O. W/ ], z6 ~

( ^9 E8 j, p/ W- w  蛋白质-27公克   
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  脂肪-29公克   4 ^/ M  v- W5 y2 w) {5 P

) G! G: q! Y9 W0 G  碳水化合物-12公克   
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& B2 s7 M! X4 e) x; c  2、乳香田园蔬菜   
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) a. ?# a1 \# }8 B# T* V  食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克   * Y" p5 `" q  ~# e& a' H! u
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  做法：   
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  1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用   ( g, ~# D- I$ Z; b; ^& X

- ~  @# v. P/ a5 j  z+ @9 B4 N. t: c7 g  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   
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2 \8 T2 ?, P3 R/ B, t  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   
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0 ~' Q# }5 K* l/ A) e$ \& }" ^  营养成分分析：   ) s  Z0 P. V3 D3 |2 F

( U$ [4 E5 g1 I, m0 I$ J0 N  \( b4 G  热量-188大卡   3 N  k" W8 g" E9 Z" {
1 R0 H+ e; {7 b% M# c5 E+ X9 O- Z& @
  蛋白质-8公克   " r. t: B. l# F7 r7 i

. @' B# Y# m5 _4 @$ ^' c  脂肪-12公克   + N0 H) X  z9 k8 q- c8 k3 e
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  碳水化合物-12公克   
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  3、乳香茄汁虾   
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  食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄   
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% e! h, V! a# V$ E  调味料：   
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. Z$ I, R) k0 D* t& P  蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许   
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  做法：   
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+ b* P) U: d7 ?6 `! o' i! @9 X  \3 p  1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   
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  2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可   & i1 F+ S# U! ~+ x; P( t. `* z
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  营养成分分析：   1 n. L3 d2 u& {: M

- M+ p' a9 {; y1 |+ u0 ~  热量-164大卡   ) L" d+ S" b5 A

$ _9 }2 z% s3 G0 d9 ]# w' g1 ^$ h  蛋白质-16公克   
  Z8 C. ~  c0 _7 j; b. p/ Z+ r. {1 V9 M
  脂肪-8公克   
) ~+ {4 i  d4 d) U% V! m8 e8 B# C/ y8 a2 t5 z
  碳水化合物-7公克   , q- L8 V8 m6 W# r' [) w

  H! w, ^5 J: g* h1 V8 u8 E这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。