诸多的研究学家表示：人类想要拥有健康，最重要的一点就是得有好的睡眠，以下十大食物不仅可以有效的改善睡眠，还有很多其他的好处哦。

　　土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

　　菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

　　牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

　　蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

　　进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

　　亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。

　　燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

　　杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

　　全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

燕麦片平时也吃不过是早上，现在要改改了，我晚上吃吃试试。

我爱吃香蕉,比较恢复体力,也安神.
女人也爱吃香蕉貌似~哈哈

楼主.你说的这些东西.除了土豆(菜)偶尔吃吃以外.其他的几乎都没吃过.
还是心态也是非常的重要

老年人要睡好觉，除了要在吃上面讲究，还要有合理的运动时间和运动量的保证。

老年人的肠胃功能退化，因而上面的几种食物真的对健康比较有益

多看看。为家里老人学学。让老人家睡眠好。小辈也高兴！
除了吃老人家心态最重要。心态好。身体都更建康

燕麦、香蕉倒是经常吃，牛奶我家老人吃了腹泻，不敢多吃。看了这篇帖子，伙食要适当调整了