提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动的好处
　　有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。 　　提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
提肛运动的方法
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 　　撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 　　提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
提肛运动的功效
　　提肛运动能改善局部血液循环[1]，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（作、卧、站立均可）： 　　吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。 　　屈髋提肛运动的效果更好，方法是： 　　仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
==============================以下为个人看法======================================
      我当时想练提肛其实无非是因为好奇，后来发现的确还好处多多，主要就是感觉勃起后比较硬了，【不知道是不是心里作用】其实这个感觉比较微妙，因为提肛主要练的是你的阴茎和肛门之间的那块肌肉，我的一点心得是你在练的时候不要使阴茎完全勃起，当你完全勃起时，阴茎处于充血状态，血液都集中在阴茎上了，应该锻炼的得不到锻炼。其实那样你自己也可以感觉到锻炼的不是那块肌肉。
      而当你未勃起时你在做提肛的时候你会感觉到是在锻炼睾丸下部的肌肉，离阴茎根部还有一点距离，所有我想是不是可以锻炼阴茎的肌肉呢？
      所以我主张在你半勃起状态下锻炼，其实是比较困难的，阴茎敏感的色友可以试一试感觉要冲动时赶紧停止练习，想想其他事，转移一下注意力。这样，在你半勃起状态下，伴随着提肛运动你可以感觉到你在控制你阴茎上的肌肉，从而达到锻炼的目的。

提肛锻炼对阴茎的硬度好像是有帮助，不过好多狼友说的可以延长做爱时间好像没作用

这个小弟练过一个月确实有用 但是没坚持下来 如果大家练了 就要坚持 绝对出效果的

看到一个简单可行的做法可以护肾，小便时踮起脚尖，牙关紧闭，至于是否科学，是否有效，有待tx自行鉴别

好东西，收下了，练习一下对自己身体好！感谢楼主！

大家都在说提肛有好处  但是我还在论坛上面看到有这样的一篇帖子 。说的是 提肛会降低龟头的敏感度    也不知到底谁说的是真的

小弟也坚持过一段时间，但是没能坚持下来，感觉做多了小便时一不小心就射得很远。

每天早上起来做比较好些
   我现在每天做 感觉耐力越来越好

zhe这是好内容，我接你了，谢谢楼主精心发贴

好东西，新手受教了。谢谢楼主发了这么好的帖子。继续跟你哦