加班餐怎么吃不胖反瘦

    并不是所有的零食和饮料都让你变胖，跟着下面的食谱吃，你不仅不会胖，
还会变瘦哦！

    1 、早餐前喝咖啡

    美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以
有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75% 就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧
的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体
提供足够的热量。

    2 、早餐时补充钙质

    每天摄入600 毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300 毫克）可以帮助你的身体
加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入
钙质的女性多减去22% 的体重，脂肪多减去61% ，腹部脂肪多减去81% ！

    3 、上卫生间之前喝一杯酸梅汁

    酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些
可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

    4 、多喝一些水

    如果你想要在这星期减掉2 公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。
营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），
每天就应该喝1.565 升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体
温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

    5 、早餐和午餐之间吃些花生

    科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的
2 倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333 卡。

    6 、中午吃发酵食物

    研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃
普通食物至少多坚持1 小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分
解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到
饥饿了。

    7 、下午来一勺蜂蜜

    蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种
正常状态稳定地保持2 个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持
心情愉快。

    8 、用乌龙茶来放松

    养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的
热量提高3%，脂肪消耗提高10%.因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要
减肥的你大可放心饮用。

谢谢 楼主的 介绍，不错 啊 多学习多学习

真的能瘦下来么，我要减肥，现在还是太胖了

是不是真能减肥啊，我先试验一周看看有没效果。

我知道吃蜂蜜适量的话是有减肥作用的，乌龙茶也一样，能清油腻。

恩，学到很多减肥之类的知识，偶一直想减可减不下来

怪不得我说常喝乌龙茶的效果这么明显，吃的很多，却并没有明显发胖，原来道理在此，感谢楼主说明。

我正在减肥，进来看看对我有没有什么帮助。

我100公斤每天岂不是要喝三升氺啊。太多了吧。

我自己用不上，但是可以告诉我身边的人的！