一个月手淫4次左右，感觉太伤身体了，打炮就5分钟缴枪。看了网上的介绍开始锻炼PC肌，今天是第二天了，感觉有点酸，半个月给大家做个总结，下面教大家一些方法吧！

   就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 - 放松。 　　PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，我开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 周后，就增加到了 50 组一个回合 。 　　当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行， 10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组 / 回合，每天 5 回合后，就一直保持下去。

   前一周保持每天150个，不要着急做多了也难受很酸，第二周在增加到200个，半个月我看看有效果没，到时候继续给大家分享，请感兴趣的朋友们关注我，谢谢

[ 本帖最后由 大又又 于 2011-1-30 11:29 编辑 ]

关注楼主的动态，到时候记得上来给大家告知一哈，效果是否明显。希望楼主可以坚持下去。

没问题的，等我的好消息吧,希望有一起练得跟我

什么都要适当适度，手淫也一样。次数太多了不好！

关注你的。呵呵`看你练PC肌有效果没。要是有值得推崇

关注LZ的锻炼结果  有结果了告诉我声 我也练练 具体的步骤能写直白点

其实体育锻炼也很好啊，慢跑这些对身体也好啊！！

SY的确不好 PC肌是什么 请教下

到底有没有效果呢，希望楼主早日提供真实效果，谢谢喽

楼上还有不明白的朋友，简单的说PC肌锻炼就是收缩肛门，做提肛运动 。

15天后我给大家写报告~谢谢关注