在寒冷的冬天只有获得了足够的热量才能抵御严寒。人体一般只能储存大约1500-2000卡路里的热量,因此补充足够的碳水化合物是关键。现在已进入最冷的三九天,怕冷的话就照下面的餐单吃饭吧！

　　早餐：抹花生酱或者果酱的吐司面包、 酸奶,或者薄饼,配以鸡蛋和水果；

　　午餐：蔬菜(最好炖煮)配面食,或者土耳其烤肉饼,里面夹上生菜、西红柿等；

　　晚餐：烤鸡肉(或烤鱼)配面食和蔬菜沙拉,或者米饭、蔬菜和瘦猪肉；

　　零食：在正餐之间时不时往嘴里扔点零食,也是补充能量的好办法,像士力架、花生酱夹心饼干、牛肉干、巧克力和核桃仁、花生仁等坚果都是不错的选择。

　　饮料：冬季寒冷干燥,身体比平时更需要水分。但是仅仅补充水分还不够,最好水里还有能让人身体发热的东西。中国传统的姜汤水也能起到发热作用。但是切记不要喝酒,因为酒精会让体表血管扩张,使身体失去体温和热能。

零食还是少吃点，楼主列举出来的零食都会导致人发胖啊，想瘦的女孩子们，小心了

谁真的要是能坚持这样吃也真不容易。
反正我是坚持不了。
还处在温饱线上感觉是。

一般老百姓没这么功夫这样吃三餐吧。
其实很楼主说的太复杂，很简单跟楼主吃法差不多，就是早餐煮鸡蛋2个加豆浆一杯 不够在加个苹果类的

午餐国人大概不会你那样吃吧？米饭加荤蔬菜 最后水果

晚餐事宜清淡的适量的 可以随个人爱好吃

相对来说这种搭配跟时候中国人吧

嗯，很少能有这么多的时间吃正常的三餐，每次都是应付的吃饭。