个人XXOO能力锻炼的几点体会之二：身体锻炼

上一贴不少朋友提到了锻炼，那这期就讲讲我采用过的一些锻炼方式

锻炼都是纯天然的，只要强度合适，毫无副作用，对于个人的精力体力都很有好处。

腹-仰卧起坐：这个开始练是由于初中要考的项目，结果练的过程中感受到了运动的“快感”，无意间就坚持下去了，当时是瞎做，一气做到底，做了2年多，做后能一连做100个，其实并不多，后来也渐渐停了。2003年左右，想要针对提高性能力，开始重新练仰卧起坐，发现当时的底子居然还在，脂肪深处的腹肌很结实，块还在。这几年也不断尝试很多技术含量较高的训练姿势和方法，大家可以在网上找到很多。总的体会就是，作为人体核心肌肉，绝对该好好练练，腹肌练习在于坚持，练出的效果持续的时间也长，发达的腹肌也可有效提高自信心。

胸-俯卧撑：练这个主要是有人说胸肌大了，能提高体内的雄激素水平，雄激素水平高了，性欲及勃起硬度都会增强，另外，胸肌发达，视觉效果很好，显得很Man，别说女的看了心痒痒的，自己看了也能有效提高自信心。总之作为男人绝对应该要有胸大肌，让美女们羞愧去吧。需要注意的是，千万别受伤，下去之后最多12秒，时间长了容易受伤。如果有推举之类的健身房器械效果更好。

腿-空手深蹲：无意中接触到了所谓的“印度深蹲”，坚持了大约2年。最多时可做到3组120个，对体力和呼吸系统的提高很明显，运动中不易疲劳。效果要比我前2年练的负重深蹲要好，对于身体伤害也小，没有场地要求，也不需要器械。与仰卧起坐、俯卧撑一起作为平时室内锻炼很合适。负重深蹲主要增加力量了，会把腿练得很粗，也较容易受伤。我个人感觉对于XXOO的帮助不如空手深蹲，这个我不是很确定，欢迎大家指正啊。

腿-马步：挺传统的方式，好处是可以边练边看小说，有人说是静力训练，不知道跟深蹲有啥区别，明白的兄弟给me解个惑吧，先谢谢了。

全身-长跑：长跑（3000米以上）是非常好的锻炼方式，对于全身锻炼的很全面，长跑完第二天腿发轻，而且不会像深蹲那样第二天腿会比较不舒服，缺点是对场地和天气有限制。我在另一篇帖子中说过呼吸系统对于性能力有着非常明显的影响，人呼吸急促是比较容易紧张的。而长跑可有效提高心肺功能，另外也可提高身体耐力和意志力，提高耐力对于XXOO就是基础，强化意志力则让大家该忍的时候忍住，都是很重要的。相对于一些剧烈的体育项目来说，长跑对身体损伤小，恢复快，适合各年龄段。总之条件合适的话，长跑是首选。

跳绳：在网上看到跳绳锻练的效率比较高，跳一分钟相当于慢跑3分钟，实际练习中也确实如此，很消耗体力。但发现跳到后来感觉头疼，上网一查，不少人这样，再一想怪不得练拳击的要练跳绳，跳的时候，大脑也在颅骨里“蹦蹦跳跳”，时间长了，大脑也适应了，挨揍的时候抗打击能力当然强了。再后来一按摩师傅跟我说跳绳很伤膝盖，果断结束。

还有一些其他的，比如腰部的训练，掂脚尖对于小腿锻炼很有帮助。练的不多，体会不深，就不多说了。

最后再提醒大家几点：
一、做好热身活动；
二、强度别太大，防止受伤，一受伤就要停练，而有些锻炼方式比如胸肌练习3天不练就会回缩的；
三、除了胸肌外其他的练习主要应放在提高心肺功能以及耐力上，而不是增加肌肉上；四、一定要坚持，三天打鱼2天晒网不会有太好效果的；
五、如果当天要XXOO，训练最好别过量，不然容易影响床上的发挥。


下期我想讲讲DD的锻炼，大家有没有啥想法，说来听听吧，没准可以让我想起些什么，也可以让大家少走些弯路。

[ 本帖最后由 freewill 于 2013-1-28 21:58 编辑 ]

好的身体肯定是OOXX的本钱啊，呵呵，楼主有什么其他的健身心得吗

不管做什么，身体都是本钱啊，对于锻炼不过很多人坚持不下来！

跟楼主深有同感，强健的体魄对提高性生活的质量有很大的帮助，力量大可以抱着老婆变换各种姿势的。

主要就是锻炼身体 强壮的体魄是快乐的源泉 保持每天运动半个小时

楼主跳绳不伤膝盖，有专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。

正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

以前对这个很是不以为然，现在上了年纪越发发现身体的重要性

不光为了XXOO，也要锻炼身体。要养成锻炼身体的习惯最重要，现在我就是懒得动弹，不爱运动，心里也明白锻炼身体的重要性，可就是提不起兴趣来。

跳绳不太适合我，头疼的太厉害了，根本受不了，其实跳绳效率真的很高啊

要做到这个感觉还是要花点时间，不过真的有效果时间花的也值