第一，就是双手握拳，摩擦背部肾区，快速摩擦100下。哈哈，这个效果是立竿见影的！不信，晚上你试试！这个对经常坐的人比较方便，本人做摄影的，后期自己修图的时候就经常坐着，没事就摩擦摩擦！很方便的！就是双手握拳，
　　第二，俯卧撑甩腰，就是左右的甩。一次甩50下！我现在一口气能甩500下！哈哈！
　　第三，仰卧起坐，做的时候不要完全躺下去，离地面一点，用腰撑着！也是50下为基础，不行的30开始，慢慢来！我现在是一次性能做600下！
第四，平躺，抬脚，抬到90度，然后在用腰力让整个腰部离开地面！这个以20下为基础！
　　以上四个动作不用任何道具辅助，对于一般人员来说都是比较方便的！
我自己以前一次性两发，第三发就感觉有点吃力了。现在基本上5发是没问题的，还有余力！
　　祝各位狼友能有有一个幸福的生活！哈哈

这方法可以试试，谢谢LZ。。。。。。。。。。。。

其实最关键的 楼主没说 那就是深蹲！觉得性保健动作！

锻炼两下隔天肌肉酸痛。在坚持锻炼保证提高质量

最有效的方法是硬拉和深蹲
硬拉提高腰部力量和耐久力，而且因为靠近肾，所以会有更多的血液流入肾脏，为肾脏补充营养
深蹲练腿，男人不练腿，迟早要阳痿。
我练了半年深蹲硬拉，时间从5-10分钟，提高到20-30分钟
有几次我记了下抽插的次数，全程大概2500-3000下，平均一个姿势500下，最高纪录后入干了1500下，我女朋友已经翻白眼了。。。

最好的几个方法：
1、仰卧抬臀，这个练腰腹的；
2、平板支撑
3、每天缩阴300次，早中晚各100次，加上每次小便时，刻意的打断3次，暂停1秒再继续放水。
4、坚持每天练马步，这个坚持3个月的话，效果爆好。

关键是持之以恒，不能半途而废，但是真正坚持下来的没几个 呵呵

关键是持之以恒，不能半途而废，但是真正坚持下来的没几个

楼上说的对,现在好多男人宁可坐着抽烟喝茶吹牛B也懒的动一动,还说自己老婆欲望强 哈哈 动不动就去买为哥

大哥是曲腿还是直腿硬拉好啊 我做深蹲着觉得膝关节疼 不知道什么原因