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LEVEL 3(初级探险者)
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1楼
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小 发表于 2020-9-9 14:53 只看该作者
  本贴共获得感谢 X 3跑步+啤酒，究竟是绝配还是毒药？[7P]
夏天最爽的事情
无非是啤酒配炸鸡
亦或是啤酒配龙虾
那啤酒配跑步呢？
有人说喝啤酒利于跑步
有人说喝啤酒跑步会死
问题来了！
这啤酒到底能不能喝呢？
跑步+啤酒=毒药
1、可能引起死亡
无论国内外，因酒后运动造成猝死的案例不在少数。曾以解说德甲著称的央视足球评论员陶伟有喝完酒跑步的习惯，结果他因此而命丧济南，让人惋惜不已。安徽50多岁的杨某是一名跑步爱好者，平时也爱参加马拉松比赛。在2017年5月4日凌晨时分，杨某酒后跑步回家，最终摔倒，永远离开了人世。
2、伤害心肝脏
大部分的人喝酒之后会出现心跳加快的情况，时间长了就会产生很大的影响。酒精具有抑制心肌收缩的作用，酒后跑步会进一步加重心肌负担，对心脏产生危害。酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等。
3、影响运动效果
最新的研究显示，运动后过量的喝酒会损伤肌肉修复与重构过程中蛋白质的合成。酒精会抑制骨骼肌中的合成代谢反应，从而阻碍肌肉的修复再生过程，所以运动后过量饮酒会影响到运动效果。
跑步+啤酒=绝配
美国著名网站《Men’s Health》和跑步网站《Runner’s World》曾经联合多家科研机构，跟踪研究了跑步与啤酒的关系。万万没想到，只要分寸得当，啤酒竟然是跑者的“绝配”。
1、补水效果胜于矿泉水
《国际体育运动营养学》在2015年刊登了一项试验，让16位运动员在训练后分别饮用矿泉水和啤酒。结果显示，啤酒比矿泉水更能促进身体的水合作用。原因是啤酒中含有丰富的钠，可以在运动后更好地留住身体里的水分。
2、减轻跑后肌肉疼
美国运动医学学会一项调查显示，长期有饮酒习惯（适量饮用而不是酗酒）的运动员，肌肉损伤程度要低于不饮酒的运动员。在美国职业体育联赛中，也有专业恢复师用含酒精的饮料帮助运动员肌肉恢复。
3、预防肾结石
根据美国肾脏病学会的临床研究发现，长期依赖含糖饮料，如汽水和果汁，将提升运动者患肾结石的风险。但如果适量摄入啤酒，可以减少41%患上肾结石的风险。此外，芬兰的研究人员还发现，啤酒的原料之一，啤酒花，能帮助缓解肾结石钙化所带来的痛苦。
跑者饮酒要适量
说了这么多，运动饮酒最重要的还是“适量”这个问题。到底多少才量才不会影响运动，保证人身安全呢？
国际田径联合会（IAAF）就对人体酒精含量和运动能力做过调查，得出了这样一个指导意见——对于跑者而言，“适量”的概念是：
啤酒每日的摄入量——女性跑者为355毫升，男性则是710毫升；
葡萄酒每日的摄入量——女性为148毫升；男性的摄入量为296毫升；
烈酒每日的摄入量——女性为44毫升，男性则是88毫升。
不管你跑步喝不喝酒，小编都希望跑友们谨记安全第一，跑步第二。你是个跑友加酒友吗？
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