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海鲜西兰花

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'AK~%nrmc|5m'en [color=#FF0000][size=-1]原料：p2|MgE.RcI;ll
虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。LL1U4Y}I,] s
辅料：
m"@] L!VPOJ 姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。 il]9s X7d||S
做法：
/j!_V Pe!k5n!z ①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。]-x5q#[(E(dv1?
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。 ypJ"Ie.SP$o*q+{V
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。j/M6Hd^
Tips：%NH ].a,kQ?g
此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]